โดย Matt Evans เผยแพร่เมื่อ 15 ตุลาคม 2021ไม่ว่า เซ็กซี่บาคาร่า ระดับการออกกําลังกายของคุณ, ความคิดการออกกําลังกายหัวใจผลกระทบต่ําเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการออกกําลังกายในขณะที่หลีกเลี่ยงอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ.หากคุณพบรูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกําลังกายอย่างหนักหรือข่มขู่เนื่องจากธรรมชาติที่มีผลกระทบสูงของพวกเขาความคิดการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ําเหล่านี้เหมาะสําหรับคุณ รูปแบบที่พบมากที่สุดของการออกกําลังกายแบบดั้งเดิมเช่นชั้นเรียนสไตล์บู๊ทแคมป์ที่
เกี่ยวข้องกับการกระโดดและ burpees หรือวิ่งบนถนนหรือลู่วิ่งอาจเป็นเรื่องยากบนข้อต่อ
พวกเขายังทําให้สิ่งที่ยากสําหรับผู้สูงอายุผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่เพิ่งกลับมาออกกําลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ โชคดีที่มีหลายวิธีในการทํางานที่ไม่เสี่ยงต่ออาการปวดข้อและกล้ามเนื้อให้อภัยผู้เริ่มต้นมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การได้รับเทคนิคที่เหมาะสมกว่าการใช้แรง การออกกําลังกายที่อ่อนโยนและแรงกระแทกต่ําเหล่านี้มีตั้งแต่การเดินเร็วเหมาะสําหรับผู้สูงอายุหรือผู้จับเวลาครั้งแรกที่มีน้ําหนักเกินไปจนถึงช่วงน้ําหนักที่ต้องการซึ่งช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อรอบ ข้อต่อและกระดูกที่อ่อนแอ การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําครอบคลุมทุกระดับของการออกกําลังกายในหลายสาขาวิชาที่แตกต่างกัน คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับหัวเข่าที่ไม่น่าเชื่อถือของคุณอีกต่อไป (แม้ว่าคุณจะทําเรามีคําแนะนําสําหรับการออกกําลังกายโดยไม่เจ็บหัวเข่า)
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
ทําไมต้องเลือกออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ํา?
มีสาเหตุหลายประการที่บางคนอาจเลือกใช้หนึ่งในแนวคิดการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ําเหล่านี้แทนที่จะเป็นทางเลือกที่มีผลกระทบสูง การออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกสูงมีแนวโน้มที่จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวกระโดด plyometric เช่น burpees ดังนั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณมาออกกําลังกายเป็นครั้งแรกและคุณไม่มีเทคนิคของคุณลงแพทการเพิ่มแรงมากขึ้นอาจทําอันตรายมากกว่าดี
Lewis Akpata เป็นผู้ฝึกสอนและผู้สอนส่วนบุคคลสําหรับชั้นเรียนออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ําที่ บิน LDN (เปิดในแท็บใหม่) – ดังนั้นเขาจึงรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับการลบการกระโดดและผลกระทบอื่น ๆ จากโปรแกรมการฝึกอบรมซึ่งช่วยให้เขามุ่งเน้นไปที่การทําให้ลูกค้าของเขาเรียนรู้พื้นฐานของการเคลื่อนไหวในการฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน
”ถ้าคุณไม่สามารถทําหมอบอากาศที่มีผลกระทบต่ําด้วยเทคนิคที่เหมาะสม – หัวเข่าหลังนิ้วเท้า
มีส่วนร่วมกับแกน – แล้วจริงๆคุณไม่ควรจะเข้าไปในรุ่นที่มีผลกระทบสูงเช่นหมอบกระโดด, เพราะคุณกําลังเพิ่มแรงถูกสร้างขึ้นในขณะที่คุณกระโดดและลงจอด,”ลูอิสกล่าวว่า. “ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ดังนั้นผลกระทบต่ําจึงเป็นวิธีที่ดีในการทําลายเทคนิคทําให้ถูกต้องก่อนและสร้างความมั่นใจของคุณเพื่อเข้าสู่รุ่นที่มีผลกระทบสูง”
เช่นเดียวกับการทําให้แน่ใจว่าคุณได้รับเทคนิคที่ถูกต้องหากคุณเป็นมือใหม่คุณอาจกําลังมองหาการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ําเพื่อแก้ไขการบาดเจ็บที่มีอยู่ก่อนเช่นเฝือกหน้าแข้งหรือหัวเข่าที่ไม่ดี คุณอาจมีน้ําหนักมากเกินไปหรือเป็นผู้เข้าร่วมการออกกําลังกายที่มีอายุมากกว่า – เหตุผลที่ดีทั้งหมดในการเลือกการฝึกอบรมที่มีผลกระทบต่ํา ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหน?
การออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ํา: การฝึกอบรม HIIT ได้รับการแก้ไข
HIIT ย่อมาจาก “การฝึกช่วงความเข้มสูง” ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกําลังกายที่ให้คุณทํางานด้วยความพยายามสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ พักผ่อนแล้วไปอีกครั้ง การออกกําลังกายประเภทนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเช่น burpees, sprints, กล่องกระโดด, นักปีนเขาและการออกกําลังกายอื่น ๆ ที่ต้องการให้คุณตีพื้นอย่างหนักด้วยแรงมาก คุณสามารถปรับการออกกําลังกายเหล่านี้ให้เข้ากับกิจวัตรการออกกําลังกายที่มีผลกระทบต่ํา แต่ต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการปรับแต่ง
ลูอิสบอกว่า “ในเบอร์ปี้ คุณกําลังวางหน้าอกลงกับพื้น แล้วคุณก็กระโดดขึ้นมา คุณสามารถนําสิ่งนั้นไปสู่การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ําโดยเพียงแค่เข้าสู่ ‘up-downs’ ตัวอย่างเช่นและเพื่อทําเช่นนั้นคุณเพียงแค่กระโดดออกไป คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เทคนิคนั้นได้แทนที่จะเป็นส่วนที่ส่งผลกระทบสูงซึ่งนํามันออกจากตัวคุณจริงๆ”
ในวิดีโอด้านล่าง FLY LDN ได้โพสต์ตัวอย่างของหนึ่งในเซสชันการฝึกอบรมวงจรที่มีผลกระทบต่ําไปยังช่อง YouTube ซึ่งเป็นตัวอย่างที่ดีของวิธีที่คุณไม่จําเป็นต้องทําให้ข้อต่อของคุณมีความเสี่ยงในการทํางานเหงื่อในสตูดิโอหรือที่บ้านการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ํา: เครื่องรูปไข่
เครื่องรูปไข่ซึ่งมักเรียกว่า ‘ผู้ฝึกสอนข้าม’ นั้นน่าทึ่งสําหรับการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ํา บ่อยครั้งที่เมื่อเราคิดถึงการลดน้ําหนักหรือออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอลู่วิ่งเป็นความคิดแรกของเรา อย่างไรก็ตาม เซ็กซี่บาคาร่า
